na wakacje

[...] kofeiną. Nigdy nie stosowałem tego środka, więc chciałbym się dowiedzieć jak to widzicie. Czytałem również o clenbuterolu ale nie wiem czy na pierwszy cykl nie będzie to zbyt wiele? W wakacje trening będzie 4 razy w tygodniu + aeroby rano oraz wieczorem. Z suplementów obecnie stosuję aminokwasy całodzienne, aakg, cynk+magnez, oraz białko z Treca.

[...] wzdluz tlowia piatek : biceps -na wyciagu -skrecanie sztangielek(supinacja) -modlitewnik triceps -na wyciagu -francuz -pompki brzuch Mój staż ponad rok z przerwami ...idą wakacje mam trochę wolnego czasu więc postanowiłem się odtłuścic :) Serie wykonuje 4x10-12 Czy taki trening bedzie w miare poprawny ? czy klate łaczyc z barkami ? a [...]

witam... po zrzuceniu prawie 10 kg w wakacje przyszedl czas na sesje zimowa :) ( ktora zaczynam jeszcze jesienia :) ) Waze 98 kg mam 185 i cwicze ok 8 lat. mam takie pytanie odnosnie dawkowania, poniewaz chce swoje wlasne spostrzezenia porownac z Wami. moj zestaw razem z dawkowaniem wyglada tak: ( prosze o poprawienie jezeli zle ) Creatine Magna [...]

Witam! BMR, które wyliczyłem wychodzi 1866 kcal, natomiast żeby utrzymać wagę - 3219 Ważę 78kg przy 175cm wzrostu (schudłem już 10kg przed wakacjami, w wakacje utrzymałem wagę, teraz wróciłem do diety+siłowni) Ćwiczę 3x w tygodniu + 1 raz mam wf- siatkówkę, na której idzie troszkę się wypocić, trening FBW + 25-30 min aerobów po treningu siłowym [...]

[...] ale nigdy tak nie ćwiczyłem i tu widzę szanse na pewnego rodzaju ,,zszokowanie" mięśni. Oczywiście mogę zapewnić nawet 11 godzin snu i jakieś drzemki w ciągu dnia, bo mam wakacje - to jeśli chodzi o regenerację. Więc co myślicie: zrobić normalnie 3 treningi w tygodniu, czy 6 ? Przypominam, że do kompletnego odstawienia siłki zostało mi 2 [...]

[...] jak w temacie.Już dawno przerobiłem te mity z jedzeniem posiłków co 2-3h bo przyśpieszy metabolizm.Wiem, że szybkość metabolizmu to tylko kwestia ilości kalorii, ale w te wakacje sporo pracuje i posiłki porozwalały mi się dość mocno.Więc sytuacja wygląda tak: 4800-5200 kalorii, z czego 60% to WW.Ja wstający rano o 5:00 nie mający apetytu, nie [...]

siema jako ze sa wakacje postanowilem urozmaicic trening boksu o silownie i tu pytanie : jak łączyc partie miesniowe w splicie ? klata- biceps placy- triceps itp ? moglby ktos napisac ? 2 pytanie , na silownie mam zamiar chodzic 2 miesiace i czy lepsze efekty osiagne robiac przez ten czas split czy fbw ? ps głownie chodzi mi o siłe ... pozdro :)

[...] Głownie to interesuje się całą teoretyką związaną z odżywianiem ,treningiem i dopingiem (chociaż wielkiej styczności z nim nie miałem) Zdjęcia zostały zrobione w LIPCU kiedy wakacje mną zawładnęły i musiałem przerwać chodzenia na siłownie( alkohol ,imprezy itp?!) myślę ze wszytcy wiedzą co mam na myśli. Dla mnie siłownia to miejsce gdzie mogę od [...]

[...] nad klatką to jakoś mi bark przeskoczył i mi spadła na klate, jak cwiczylem na silowni to też nie mogłem ćwiczeń na trica typu hantel za głową. Na budowie jak u ojca w wakacje robiłem to też przy zacieraniu na tynkach jakoś łapy mi się szybko męczyły puchnięcie czułem. Dodam, że ćwiczę od 3 miesięcy, całą kwarantanne nic nie robiłem tak [...]

Witam ,mam problem z odchudzeniem sie . zacznijmy od tego że mam 18 lat , 2 lata na siłowni , aktywny tryb zycia. Moja waga to 90! kg (w ciagu ostatniego miesiąca przytlem 4 kg!) Właściwie nie wiem czemu i gdzie mi to poszło.. Zalało mnie troche na bokach (figura klepsydry ) i zostało mi troche na pośladkach Brzuch mam ok płaski ,lekkie zarysy [...]

co mam zrobić robie brzuszki i nic to nie daje jeszcze w wakacje miałam śliczny brzuszek umięśniony miałam taką rzeżbe a teraz do bani jest , nic mi się nie wylewa na boki ale mam taki i mi wystaje bez sensu....poradzcie mi coś mam 7 dni tylko plis;)

czesc!!! dzis kupilam rolki i mam zamiar na nich jezdzic kilka godzin dziennie bo chcialabym tez i schudnac jesli wiecie cos na temat rolek itp to prosze byscie mi tu pisali np ile czasu dziennieposwiecac by schudnac itp i tak mam zamiar jezdzic kilka godzin bo mam wakacje dzieki za wszystkie informacje pozdrawiam pa :) anne16

[...] problem. Na początku wakacji stwierdziłem, że jeśli ćwiczyłem intensywnie w trakcie roku szkolnego( robiłem różne treningi cyklicznie) to mogę sobie zrobić przerwę przez wakacje, ale ostatnio zobaczyłem takiego typa z mojego starego osiedla co zawsze sobie fikał i wszyscy go besztali, a teraz za***ał sobie sterydy jakieś i się wozi. [...]

[...] taka potrzeba mogę się zapisać na siłownię ale i tak mam sprzęt w domu także nwm czy jest sens. Chodzi w sumie głównie o tą dupe bo mam strasznie biodra szerokie czy nawet nwm jak to określić i wyglądam paskudnie.. Wiem że do wakacji dość mało czasu ale coś żeby chociaż schudnąć a i tak raczej jak się wakacje skończą ćwiczeń nie przerwę :)

Witam zblizaja sie wakacje a co za tym idzie wiecej aktywnosci fizycznej poza silownia. Dalej bede ciagnol cykl masowy, ale zastanawiam sie czy bede musial zwiekszyc sporzycie weglowodanow podczas dnia zwazywszy na zwiekszona aktywnosc zeby dalej zwiekszac wage badz przynajmniej utrzymac obecna. Jak sadzicie?

[...] na duze grupy i czy nie dodac do nich po 1 ćw? Prosze niech sie ktos jeszcze wypowie i postara sie mi doradzic. Wczesniej trenowalem tradycjnym splitem potem przed przerwą w wakacje odbylem trening HST. Od wrzesnia cwicze takim planem tylko bez progresji ciezaru na 12 powt w serii: Oto moj aktulny plan ulozony na obecną suplementację jablczanem [...]

[...] wykonywać w domu ze sztangą ew. na drążku/piłce lub w plenerze ? Niestety nie mam dostępu do siłowni, a czuję się po prostu jak drewno. Zastanawiałem się nad jazdą na rowerze - jako że zbliżają się wakacje i będzie więcej czasu, ale boję się podobnego efektu jak przy bieganiu - będzie wytrzymałość, a same mięśnie będą słabe. pozdrawiam /houster

WITAM WAS DAWNO NIE ZABIERAŁEM GŁOSU NA FORUM BO WAKACJE I WOGÓLE ALE ZNOWU SIE ZACZEŁO CWICZENIE , MÓJ KOLES POLECIŁ MI PLAN poniedziałek-klata brzuch wtorek-plecy brzuch sroda-barki brzuch czwartek-biceps triceps piatek-nogi kaptury przedramie JA PO KOLESIU WIDZE EFEKTY TEGO PLANU PROSZE O OCENIE I THX

[...] zrzucać kilogramy, czy zostać przy tej wadze? Ćwiczyłem cały kwiecień i maj, jednak przez zerwanie ścięgna w kostce musiałem przerwać wszystkie treningi na siłowni. Przez wakacje zakupiłem ławkę, gryf, hantle i obciążniki i zastanawiam się czy to wystarczy mi do ćwiczeń? Ps. Zapomniałem dodać że mam 17 lat. Zmieniony przez - Tazzerou w dniu [...]

[...] 26kg. Sami widzicie, ze dosc sporo:) Jako, ze moim glownym celem byla redukcja czulem sie usatysfakcjonowany. Stan ten minal po jakis 2-3 miesiacach gdy zaczynaly sie wakacje. Przegladajac sie w lustrze nie bylem zadowolony ze swojej sylwetki, ba bylem zalamany (jestem). Na twarzy, nogach, rekach jestem chudy. Lecz klatka/brzuch to [...]